10 kg abnehmen: Gratis Ernährungsplan + 11 überraschend einfache Tipps

Egal, was es ist.

Du hast einen guten Grund und willst 10 kg abnehmen.

Und ich liefere dir den Ernährungsplan, den du dazu brauchst.

Aber eines vorweg:

Egal wie gut der Diätplan ist …

…der alleine reicht nicht.

Du gehst auswärts essen, eine abendliche Heißhungerattacke lässt dich den Kühlschrank plündern, oder du fühlst dich so ausgelaugt, dass du es nicht mehr schaffst, den Essensplan einzuhalten.

Das Leben bietet viele Hindernisse.

Deswegen bekommst du nicht nur einen Ernährungsplan.
Sondern noch 11 Tipps oben drauf, damit die 10 kg wirklich schmelzen.

Los gehts.

Dein Ernährungsplan um 10 Kilo abzunehmen

Ein Essensplan bietet viele Vorteile:

• Kontrolle: Wenn du isst, was drauf steht, geht auch etwas weiter.
• Struktur: Du weißt genau, wann du was isst.
• Sicherheit: Du hast keine Nährstoffe vergessen, oder “falsche Lebensmittel” eingebaut.
• Zeitersparnis: Du weißt genau, was du einkaufen und kochen musst. Das spart Zeit.
• Weniger Aufwand: Du kannst abnehmen, ohne Kalorien zählen zu müssen.

Damit du auch zeitsparend Abnehmen kannst, ohne Kalorien zählen zu müssen, habe ich einen Gratis PDF Ernährungsplan für dich.

So ein Diätplan hat aber auch seine Herausforderungen:

• Er berücksichtigt nicht, was dir schmeckt.
• Er ist nicht daran angepasst, ob du gerne kochst, oder nicht.
• Er berechnet nicht mit ein, wie viel Stress, Bewegung, Zeit oder Ressourcen du hast.
• Dem Plan ist ziemlich egal, was deine Kinder gerne essen.
• Er bezieht nicht mit ein, ob du diesen Plan auch durchhalten kannst.
• Und sowohl Sicherheit, als auch Kontrolle, sind oft mehr „Schein“ als „Sein“.

Diese Herausforderungen sind aber keine Showstopper.
Ich zeige dir, was du tun musst, damit du trotzdem erfolgreich mit deinem Plan durchstarten kannst.

Dein individueller Ernährungsplan 2.0

Das wichtigste für den Abnehmerfolg ist, dass du langfristig dabei bleibst.
Wenn du die folgenden Punkte berücksichtigst, werden die Kilos nicht nur purzeln …
… sie bleiben auch endlich herunten:

Es muss schmecken

Wenn dir Rindfleisch nicht schmeckt, tausche es gegen Hühnerfleisch. Oder vielleicht Forelle?

Magere Proteinquellen kannst du ohne Probleme untereinander austauschen.
Genauso unverarbeitete Kohlenhydratquellen, wie Reis, Kartoffeln oder Vollkornnudeln.

Entscheide dich für das, was dir auch schmeckt.

Es muss machbar sein

Koche in großen Portionen, um Zeit zu sparen.
Dann kannst du von einmal kochen gleich 2-3x essen und musst nicht so oft in der Küche stehen.

Es muss dich sättigen

Hunger aushalten geht auf Dauer nicht gut.
Nimm mehr mageres Protein und Gemüse für deine Mahlzeiten, damit du auch wirklich satt wirst.

Mit diesen Punkten ist dein Ernährungsplan schon viel besser für dein Ziel, 10 Kilo abzunehmen, geeignet.

Jetzt fehlt nur noch die praktische Anwendung.

Aber auch hier habe ich was für dich.

Wie wäre es für dich, wenn du auf einen Blick einschätzen könntest, ob das Essen dein Ziel unterstützt oder nicht und du sofort weißt, wie du eine bessere Alternative wählst?

Und wenn du lernst, wie du mit ein paar Tricks jede Woche Zeit sparst und gleichzeitig dafür sorgst, dass die Ausrutscher und “Scheiß drauf” Tage der Vergangenheit angehören?

Außerdem lernst du damit nicht nur, wie du bald wieder in dein Sommerkleid passt…
… sondern du musst dafür weder auf dein Lieblingsessen, noch auf Süßigkeiten verzichten.

Und Hunger aushalten gibts auch nicht.

All das gibts in meinem 14+1 Tage Gratis Abnehm E-Mail Kurs.
Darin findest du exklusive Infos, die ich sonst nirgends teile.

Trage einfach deine E-Mail Adresse ein und du bekommst ihn Tag für Tag bequem direkt in dein Postfach.

3 überraschend einfache Lifestyle-Hacks, die deinen Abnehmerfolg revolutionieren

Wusstest du, dass es ein Supplement gibt, das dafür sorgt, dass du weniger Hunger hast, besser gelaunt, produktiver, attraktiver, gesünder, motivierter und belastbarer bist?

Ich weiß, das klingt zu gut, um wahr zu sein.

Aber das Beste kommt noch.

Es ist vollkommen gratis und du kannst es heute noch testen.

Ich rede von Schlaf.

Mit ausreichend Schlaf fällt es dir nicht nur leichter, mit deinem Ernährungsplan 10 Kilo abzunehmen.
Du wirst auch mehr Erfolg haben.

Genug Schlaf führt nämlich dazu, dass du mehr Fett und weniger Muskulatur verlierst.

Als Resultat schauen die 10 Kilo weniger besser aus und du bist gesünder.

Der nächste Held ist ein ähnlicher Alleskönner.

Er ist außerdem die Wunderwaffe gegen nachmittägliche Konzentrationstiefs in der Arbeit.

Wasser.

Trinke genug, während du dem Essensplan folgst. 

Oft wird Durst mit Hunger verwechselt, was deinen Ernährungsplan boykottiert. Dem kannst du damit einfach vorbeugen.

Außerdem lässt es deine Haut strahlen.
Kombiniert mit genügend Schlaf ist das eine wahre Verjüngungskur, die du nicht auslassen solltest.

Mit Tipp Nummer 3 ist die Triade der Gesundheit und des Wohlbefindens vollständig.

Diese Lady befeuert dein Energielevel, wie ein heißes Dessous die Leidenschaft deines Mannes.

Außerdem sorgt sie dafür, dass sich deine Stimmung hebt, sie kurbelt deine Libido an und du fühlst dich besser.

Sie stärkt dein Immunsystem, was mit Kindern entscheidend ist, und verbessert deine Verdauung.

Was wäre dir eine Pille wert, die das alles schafft?

Tatsächlich ist die Quelle abermals gratis.

Bewegung bietet dir alle diese Vorteile und sorgt außerdem für starke Knochen.

Das klingt nicht sexy, ich weiß.

Aber glaub mir.

Das ist es, wenn du im Alter selbstständig und mobil bleiben willst.

Diese 3 Tipps spielen dir garantiert in die Karten, wenn du mit deinem Ernährungsplan 10 kg abnehmen willst.

Abnehmen trotz Restaurantbesuch? Mit diesen 5 cleveren Strategien kein Problem

Restaurant-Wahl
Alles steht und fällt mit der Auswahl des Restaurants.
Beim edlen Italiener kannst du fast alles in angemessener Menge essen, ohne die Kalorien zu sprengen, während bei der Kebap-Bude ums Eck alles vor Fett trieft.

Leichtigkeit
Wann fällt es dir leichter, das zu wählen, was dich das Kalorienziel nicht sprengen lässt?
Wenn du satt bist oder wenn du hungrig bist?
Sorge also mit einem proteinreichen Snack dafür, dass du nicht hungrig ins Restaurant kommst.

Wolf im Schafskäse
Mit dem Salat ist man immer auf der sicheren Seite, wenn man abnehmen will…
Fehlanzeige!
Große Mengen fett- und zuckerreicher Dressings, Käse und Croutons können ihn schnell zur Abnehmfalle werden lassen.
Bestelle Essig und Öl an den Tisch und mache deinen Salat selbst ab.
Dann hast du die Kontrolle.

Die Designerin
Kreiere  dein Essen so, wie du es haben willst.
Tausche Pommes gegen Kartoffeln und nimm noch eine Portion Gemüse dazu.
Wähle eine magere Proteinquelle, unverarbeitete Kohlenhydrate und Gemüse.
Das geht immer.

Drinks
Mein Lieblingsgetränk auswärts ist ein Mineral Zitron.
Also Mineralwasser mit einem Schuss Zitronensaft.
Auswärts esse ich meine Kalorien lieber, als sie zu trinken.
Aber wenn es Alkohol sein muss, dann setze auf Wein gespritzt mit Mineralwasser.
Achtung: Aperol Spritz enthält deutlich mehr Kalorien, als man glauben möchte.

3 süße Strategien, wie du deine Disziplin schonst und gleichzeitig dem abendlichen Heißhunger den Kampf ansagst.

Ich möchte dir von einem Gespräch mit einer meiner Kundinnen erzählen.

Sie hatte bereits Vertrauen zu mir gefasst.
Und trotzdem merkte ich, dass ihr das Gespräch nicht leicht fiel.

Sie atmete tief durch, sammelte sich und fing an zu reden:

Weißt du, was mein Worst Case ist?

Wenn ich abends nach einem Tag voller Meetings nach Hause fahre, bleibe ich wie automatisch bei der Tankstelle stehen.

Ich weiß, dass ich es nicht tun sollte, aber ich kann nicht anders.

Da bin ich einfach nicht diszipliniert genug.

Wenn ich wieder rauskomme, habe ich 5 Packungen Süßigkeiten in der Hand.

Und die meisten kommen nicht mal zuhause an.

Ich spürte, wie tief die Scham dafür saß und wie viel Überwindung es sie gekostet hat, das zu teilen.

Und ich war ihr so dankbar für ihren Mut und ihre Offenheit.

Denn jetzt, da die Sache auf dem Tisch lag, konnten wir den Grund suchen.

Ich gab ihr 3 Tipps mit, die sie mal ausprobieren soll.

Schon beim nächsten Gespräch saß sie freudestrahlend vor mir.

Gestern war wieder so ein Tag.
Ich hab nichts gekauft und es fiel mir nicht mal schwer.

Was für eine Veränderung! 

Durch 3 süße Tipps…

Und damit das Problem auch für dich der Vergangenheit angehört, teile ich sie mit dir:

Versorgung
Der ultimative Tipp.
Plane dir Zeit ein, um dich gut zu versorgen und dich satt zu essen. Damit nimmst du dem abendlichen Heißhunger den Wind aus den Segeln.

Gönnung
Gönne dir regelmäßig Süßigkeiten nach versorgenden Mahlzeiten.
Denn vielleicht kennst du das Prinzip ja aus der Liebe:
Du willst, was du nicht haben darfst.

Selfcare
Lass dir abends in aller Ruhe ein heißes Bad ein und schalte dein Lieblingshörbuch ein.
Oder nimm dir Zeit um entspannt einen Kaffee zu trinken und durchzuatmen.

Anstatt dann auf Disziplin zu setzten, gibst du dem Heißhunger erst gar keinen Grund, um aufzutauchen.

Fazit

Ein Ernährungsplan kann dir auf jeden Fall dabei helfen, 10 Kilo abzunehmen.

Er gibt dir neue Ideen für gesunde Gerichte, Struktur und im Idealfall spart er dir Zeit.

Aber damit ist nicht alles geregelt.

Wäre es so einfach, würden alle abnehmen, wenn sie nur einen Ernährungsplan hätten.

So simpel ist es aber nicht.

Sorge deswegen für genug Schlaf, ausreichend Wasser und Bewegung.

Das wird dich beim Abnehmen unterstützen, dein Wohlbefinden steigern und dich jünger aussehen und fühlen lassen.

Für Restaurant Besuche hast du jetzt 5 clevere Strategie um trotz dem Auswärts Essen abzunehmen:

• Clevere Restaurantwahl
• Gesättigt ankommen
• Salat selbst abmachen
• Essen selbst designen
• Kalorienfrei trinken

Wenn du abends nicht mehr mit schlechtem Gewissen und einem Stein im Magen, sondern mit Leichtigkeit und Wohlbefinden, im Bett liegen willst, befolge die 3 Tipps:

• Versorge dich tagsüber
• Gönne dir regelmäßig
• Care for yourself

Damit hast du bereits viele Tipps an der Hand, um mit deinem Ernährungsplan die 10 Kilo abzunehmen.

Aber…

Lass mich dir noch eines mitgeben:

Wenn es trotz diesen Tipps nicht funktioniert, sag dir nicht, dass es an deiner Disziplin liegt, oder dass du faul bist.

Wenn du es nicht schaffst abzunehmen, dann hat das einen Grund.

Und den gilt es zu finden.

Kennst du Cesar Milan? Den Hundeflüsterer?

Er arbeitet mit verhaltensauffälligen Hunden.

Es wäre leicht, dem Hund die Schuld an seinem Verhalten zu geben.

Aber Cesar schaut sich stattdessen das ganze Umfeld an, denn er ist der Überzeugung:

Es gibt keine bösen Hunde.

Es muss einen Grund geben, warum der Hund dieses Verhalten zeigt.

Und ich bin der Überzeugung:

Es gibt keine undisziplinierten Menschen.

Wenn Ernährung nicht funktioniert, dann hat das einen Grund.

Ist der gefunden, dann funktioniert auch das Abnehmen.

Wenn du den mit mir zusammen finden möchtest, schau auf meine Homepage.

Dort kannst du mir rechts oben im Menü eine Coaching Anfrage senden.

Ansonsten:

Viel Erfolg!